Cómo SÍ puedes ayudar con el cambio al horario de invierno a tu bebé
Respira profundo, CALMA.
Si te estás atormentando y quieres que te diga si: “¿Afecta el cambio al horario de invierno a tu bebé?” o si quieres planificar y tu pregunta es: “¿Cómo puedes ayudar con el cambio al horario de invierno a tu bebé?”
¡Has llegado al lugar indicado!
Y si ya estás en CALMA, desde donde las cosas parecen menos dramáticas, la respuesta es:
Como muchas cosas que pueden afectar el sueño de tu peque: Sí, el cambio al horario de invierno a tu bebé puede afectarle.
Así que te cuento cómo ayudarle a que tenga el mínimo impacto posible.
¿Cuando es el cambio al horario de invierno?
Aquí en España, el cambio al horario de invierno se hace el último domingo de octubre, en la madrugada del sábado al domingo. Específicamente, a las 3:00am se retrasa una hora a las 2:00am.
Para quienes dormimos bien ¡Es maravilloso! Da la sensación que tienes un día de 25 horas y que esa hora empiezas por ganarla en sueño al poder despertar una hora más tarde como “por arte de magia”.
Si me estás leyendo, y tienes peques en casa, lo más probablete es que sucederá lo que me pasaba hace unos años: Mis lindas despertadoras se despertaban igual que siempre, a las anteriores 7:30 que al cambiar la hora serán las nuevas 6:30.
Como ayudar con el cambio al horario de invierno a tu bebé
¡Vamos con lo que sí puedes hacer para ayudar a tu peque con este cambio!
1.Cambia la hora de dormir poco a poco
Con el cambio de hora, si su hora acostumbrada de ir a dormir son las 20:30, esto serán las 21:30 (antiguas del día que cambia la hora).
¿Y qué pasa con eso? Pues que si tu bebé tiene que despertar con el nuevo horario para llegar a su guarde o cole, perdería una hora de sueño y el cambio podría ser más brusco lo cual puede traer algunos días que esté más irritable.
Para suavizar esto, lo que puedes hacer es que cada día o cada dos días retrasas 10 a 15 minutos su hora de dormir.
Si tomando el ejemplo de que su hora de dormir son las 20:30, empiezas por retrasar el apagado de luces a las 20:45, uno o dos días después a las 21:00, otros dos días después a las 21:15 para llegar al domingo en que las viejas 21:30 son ahora ¡Las nuevas 20:30!
2. Cambia las horas de comida, merienda y siesta/s
Si te es posible, cambia estos horarios a la par que cambias su hora de dormir. De esta manera es como si tu “Vas en avanzada” a lo que sucederá unos días después.
Todo será mucho más sencillo.
3. Empieza el día… ¡A la hora de empezar el día!
Si tu peque es de los que despiertan temprano… Agarrate a tu silla, respira profundo y asegurate de estar en calma antes de leer esto: Este cambio de horario cuesta más a los niños que despiertan muy temprano.
Si normalmente se despiertan a las 6:00, al cambiar la hora se despertarán a las nuevas 5:00 ¡Glups!… Pero pensemos algo que me parece importante hacerte ver:
¿Tú crees que las 5:00am es hora de ponerse a desayunar o empezar con las actividades del día?
¡No! y te animo a no permitir que esto suceda ya que de hacerlo, sin querer, estarías reforzando su despertar temprano.
Es importante empezar el día hasta que sea hora de hacerlo y una gran herramienta es el uso adecuado de la luz. Nuestro cerebro está acostumbrado a iniciar su actividad de día al ver la luz.
Evita encender luces antes de su hora deseada de despertar. Y si fuese el caso que no hay manera de que continue en su cuna/cama, sácale, haz actividades tranquilas idealmente a obscuras y sino es esto posible procura que sean luces cálidas y bajas de altura e intensidad.
Poco a poco su cuerpo se irá acostumbrando a la nueva hora de despertar.
Recuerda: La constancia es la clave. ¿Qué quieres conseguir? ¡Pues entonces es en eso en lo que te animo a ser constante!
4. Da prioridad a las siestas
Recuerda que el sueño llama al sueño. Y llevamos mejor los cambios cuando estamos mejor dormidos, de hecho el dormir bien nos ayuda a hacer un “reset” emocional y a que todo lo veamos de forma más benevola comparado con cuando estamos mal dormidos.
Si quieres leer más sobre esto te dejo al final del texto el enlace al artículo: “Exploring the Role of Circadian Rhythms in Sleep and Recovery: A Review Article”.
Da prioridad al sueño de día de tu peque. Si tienes recados que puedes dejar para otro momento retrásalos y que la semana anterior al cambio al horario de invierno a tu bebé le afecte lo menos posible.
En caso de que tu peque esté en momento de transición para disminuir siestas y notas que hay días que podría dormir un poco más, incluye una pequeña siesta.
Si quieres leer más sobre las siestas y transición a estas puedes ir a “Siestas de mi bebé ¿Cuantas? ¿Cuanto? y ¿Cuándo?“
5. Luz del sol por la mañana
Uno de los dos factores que tienen mucho que ver con tener sueño cuando es momento de dormir y estar ¡A tope! cuando es momento de estar despiertos es nuestro ritmo circadiano.
Como te mencionaba anteriormente, nuestro cerebro responde a la luz como el “disparador” de los procesos del día. Si esta es la luz del sol, es la mejor señal que puedes dar a tu peque para que inicie el día cuando es hora de iniciarlo y a su vez que le de “inicio” a su “temporizador” interno que sabe que después de X horas de actividad por el día vuelve a ser momento de ir a dormir.
Si el tiempo acompaña, lo ideal es salir a dar un paseo en el que reciba esa beneficiosa luz solar de la mañana o si ya está en edad de parque ¡A jugar se ha dicho!.
Si el tiempo no acompaña, pues al menos procura ponerle a jugar a inicios del día junto a una ventana abierta (esto debido a que el cristal filtra la luz solar y si la luz pasa a través de esta no recibe los beneficios completos).
6. Observa sus ventanas de sueño o como digo yo: de estar despierto
Cuando hablo de ventanas me refiero a ese tiempo en que tu peque puede estar despierto y alerta sin cansancio.
Es una ventana que se hará más larga a medida que tu bebé se hace mayor, es por eso que cada vez irá necesitando menos siestas durante el día.
Si quieres leer más sobre esto y tener una referencia sobre las ventanas de tu peque puedes ir a “Ventanas de sueño de mi bebe”.
En esta etapa de transición, presta mucha atención por si llegara a presentar signos de cansancio y en caso de que así fuera provee el descanso adecuado para evitar el sobrecansancio.
7. CALMA – Estrés y sueño no se llevan
Ya… sé que al haberte contado todo lo que acabo de hacer, podría ser que tan solo de pensar en cómo encajarlo en tu día a día ya pudo haberte generado algo de estrés. ¡No es la idea!
Toma lo que puedas llevar a cabo y ya está… ¿Por que? Pues porque por sobretodas las cosas si hay algo que sí o sí afecta al sueño es el estrés.
Estrés es todo aquello que te causa esta sensación de “Grrr”, de incomodidad.
Todo lo que sea forzar algo, ir en contra de lo que sientes y piensas, lo que metes con calzador “por que sí” tiene todas las cartas para ser un factor de estrés más.
Y sí, tú estrés lo percibe tu peque.
Podría ser que aunque hagas todo lo anterior, adaptarse a el cambio al horario de invierno a tu bebé le tome una semana o más… Así son las cosas que tienen que ver con la naturaleza (nuestros cambios).
Sigue los consejos que te digo con constancia, puedes tener la seguridad de que se adaptará al nuevo horario.
Se flexible, quizá necesite un poco más de siesta o ir a dormir más temprano en lo que se adapta.
Observa, CONECTA para que respondas a sus verdaderas necesidades no porque te lo digo yo sino porque algo dentro de ti te dice que es lo mejor que pudiste hacer en ese específico momento.
Y recuerda, si no es el cambio al horario de invierno a tu bebé o peque lo que le afecta y quieres ayudarle a mejorar su sueño (y/o el tuyo) porque con cualquier horario le cuesta dormir bien ¡Contáctame!! Estaré encantada de ayudarte.
Un abrazo,
Tami
COHERENCIA, CONEXIÓN, CONFIANZA Y CALMA
Referencias externas:
- El texto de esta entrada es una adaptación con mis contribuciones al escrito por Kim West “The Sleep Lady”
