Ya verás que las primeras vacaciones con bebé será algo que siempre recordarás. Sin embargo, podría ser que te generen cierta ansiedad ya que es una época en la que ves más amigos, familia… Quieres verlos antes de que termine el año… o ¡Recién iniciado!
Quizá te vayas de viaje, lo cual hace de estas primeras vacaciones con bebé algo ¡más emocionante! Ya verás como tu equipaje se multiplica por más de dos en volumen (Y si no es así ¡Cuéntamelo!).
Mantener horarios y rutinas podría representar un gran reto y es por esto que en esta publicación te compartiré estrategias prácticas para que su sueño se afecte lo menos posible en estas primeras vacaciones con bebé así como consejos para recuperarlo en caso de que las cosas no salgan como esperabas.
Los desafíos del sueño en las primeras vacaciones con bebé
Durante las fiestas navideñas, lo más común, es que las rutinas cambien. Hay días llenos de actividades, comidas fuera de casa, visitas familiares y, en ocasiones, viajes largos. Aunque algunos bebés se adaptan fácilmente a estos cambios, la mayoría puede experimentar alteraciones en su sueño. Esto sucede especialmente si tu peque comenzó a dormir bien hace poco tiempo o si aún está aprendiendo a consolidarlo.
Si tu peque siempre ha dormido bien o lleva ya mucho tiempo haciéndolo es muy probable que si algo se afecta su sueño, en muy pocos días vuelva a dormir bien al regresar a la rutina. Así que, constancia, procura retomar buenos hábitos en cuanto regresen a casa.
Sea como sea, si ya tienes la decisión tomada de pasar unas vacaciones fuera de casa ¡Disfruta lo más posible! y hazlo lo mejor que puedas con lo que tienes.
Antes del viaje: cómo prepararte para las primeras vacaciones con bebé
No sé si has escuchado la frase: “Mujer prevenida vale por dos”, bueno, da igual si eres mamá o papá, lo importante y esto aplica para muchas otras cosas en la crianza es que procures prevenir lo que puedes prevenir sin querer controlarlo todo.
Así que vamos a ver qué puedes preparar con anticipación para disfrutar de tus primeras vacaciones con bebé:
Planifica el lugar donde dormirán
Investiga con tiempo dónde dormirán tú y tu bebé. Si te hospedas en casa de familiares y tu bebé duerme en cuna, verifica si pueden prestarte una o necesitas llevar la tuya.
Si por experiencia has visto que tu bebé duerme mejor en su habitación propia ya que es muy sensible a los ruidos, podrías improvisar una habitación en un espacio tranquilo, como un vestidor.
Si viajas a un hotel, consulta si ofrecen cunas o espacios adecuados para bebés y…
LO MÁS IMPORTANTE: lleva contigo objetos familiares a tu bebé como:
- Sus sábanas
- Su manta
- Su muñeco favorito
- Su máquina de ruido blanco (si la utilizas)
- Luz MINIMA NECESARIA CÁLIDA para ver en caso de que despierte por la noche
El olor familiar puede ayudarle a hacerse sentir en un entorno conocido y por ello que esto le ayude a relajarse más rápido en el nuevo lugar.
Sería ideal que puedan llegar temprano para que tu bebé pueda explorar su nuevo espacio para dormir mucho antes de que llegue la hora de utilizarlo.
Adapta el horario al nuevo destino
Si viajas a una zona con diferente huso horario, adopta el nuevo horario lo antes posible para evitar o minimizar el jet lag:
Despiertale según el horario del lugar al que llegues y exponganse ambos a la luz del amanecer. Lo ideal es procurarse un mínimo de 3 minutos al exterior entre las 7 y las 9 de la mañana.
Si las siestas son necesarias para ajustar su ritmo, úsalas estratégicamente para que llegue con el balance adecuado de cansancio/descanso a su hora de dormir.
Para ti: Si necesitas hacer una pequeña siesta, procura que sea de sólo 20 minutos y no después de las 16:00. Te ayudará a llevar mejor la tarde pero a la vez a no afectar tu sueño nocturno que ya podría ser algo retador.
Comparte los horarios con tu familia
Habla con tus familiares sobre los horarios y siestas de tu bebé. Será de gran ayuda para comprender si necesitas retirarte temprano de una reunión o si debes llevar a dormir a tu peque justo después de haber comido. Te evitará malentendidos y a la vez podrás respetar mejor la rutina de tu bebé.
Durante el viaje: Manten un balance
Aunque es importante procurar mantener las rutinas en estas primeras vacaciones con bebé, la flexibilidad también es un buen ingrediente a tener en cuenta para disfrutar de estos días.
Mantén la constancia en lo esencial
Si es posible, establece una “base” durante tu viaje. Es decir, quédate en la misma casa o mismo hotel todo el tiempo para reducir los cambios de ambiente y ayudarle a tu bebé a sentirse con mayor seguridad al ser un entorno más conocido.
Procura organizar las actividades de manera que puedas respetar sus horarios de sueño, por ejemplo, planifica los traslados en coche cuando le toque dormir la siesta (si es que tu peque es de los que como la mayoría se duermen en el coche en movimiento).
Hay controversia sobre si la siesta en movimiento es igual de reparadora que la siesta sin movimiento, pero si en este caso la única alternativa es siesta en movimiento mejor esto que nada.
Sé flexible cuando sea necesario
Lo más probable es que haya momentos en los que tu bebé se duerma más tarde o que no puedas seguir su horario de siesta al pie de la letra. Procura que esto no te suceda todos los días. Si una noche se acuesta tarde, intenta que recupere sueño al día siguiente permitiéndole dormir un poco más en la mañana o agregando una siesta extra.
Recuerda que el dormir mal tiende a ponernos más irritables y si esto sucede, podría haber situaciones con más estrés en el ambiente. Procura evitarlo, como ya te decía antes ¡Más vale prevenir!
Si tu bebé duerme en su habitación y/o su cuna propia y en el lugar al que van de vacaciones la única alternativa es dormir en la misma cama, explícale con anterioridad que será algo que harán en esta ocasion especial pero regresando a casa volverá cada quien a su cama.
Al estar en un espacio nuevo y sobre todo si son las primeras vacaciones con bebé, es muy probable que necesite más de tu ayuda y acompañamiento para poder conciliar el sueño… Si así fuera, hazlo y encuentra el equilibrio entre ceder un poco más, sin caer en volver a un hábito que ya habían eliminado (sobre todo si el proceso para conseguirlo implicó mucho esfuerzo).
Consejos para ti durante el viaje
Sé que hay familias que prefieren conducir por la noche. Si este es tu caso, animo muchísimo a quien vaya a conducir a que se asegure de estar bien descansado/a, inclusive podría hacer una pequeña siesta antes del viaje sabiendo que la seguridad de toda la familia está en sus manos.
Hay momentos, que suele ser entre la 1am y las 4am que el cuerpo no puede más y cae en micro sueños. Uno de esos en carretera podría ser muy peligroso.
En caso de que vueles en avión, el alcohol consumido en la altura hace mayor efecto. El alcohol afecta el sueño y aunque te parezca que te ayuda a adormecerte más fácil, una vez lo consigues tu sueño pierde calidad. Así que sabiendo esto y conociéndote, decide si te tomas una copita o no :).
Hidrátate bien con agua durante el vuelo e igualmente a tu peque (si ya la toma de forma externa). Esto les ayudará a contrarrestar los efectos del aire seco de la cabina lo cual empeora los efectos del cambio en usos horarios.
¡Entre mejor puedas dormir disfrutarás más!
Al regresar a casa: Cómo recuperar el ritmo de sueño
Es normal después de las primeras vacaciones con bebé su sueño se vea alterado. Aquí mis recomendaciones para volver a las noches de descanso:
- Reestablece la rutina diaria. Retoma los horarios de siestas, comidas y sueño nocturno lo antes posible.
- Paciencia. Es probable que les lleve algunos días volver a la normalidad, ¡Recuerda lo bien que lo pasaron! Quizá te de ese extra de paciencia que necesites.
- Calma. El regreso a casa puede ser una nueva adaptación, tu bebé podría necesitar más de tu apoyo al inicio y si cedes, encuentra el punto para volver a “tirar” y no caer en hábitos que no quieras que se establezcan.
Disfruta de las primeras vacaciones con bebé
Las vacaciones son ¡Afortunadamente! parte de nuestra vida y gracias a ello, si tienes un nuevo bebé te tocará experimentar las primeras vacaciones con bebé.
Tómatelo como un reto a vencer en familia y sobre todo como una oportunidad de crear recuerdos inolvidables.
Encuentra el equilibrio entre planificar lo que puedas con antelación a la vez que procures ser flexible para disfrutar de estos momentos tan especiales sin sacrificar el descanso de tu peque.
Y ya sabes, si notas que el sueño de tu bebé no se ha regulado después de regresar a casa, o si no duerme bien ni antes ni durante ni después de las vacaciones ¡Puedo ayudarte!
Escríbeme y junt@s ayudaremos a tu peque a conseguir dormir como su cuerpo lo necesita y con ello ¡Tu también!
Un abrazo y ¡Disfruta mucho!
Tami
COHERENCIA, CONEXIÓN, CONFIANZA Y CALMA
Referencias externas
