El regreso a la rutina después de unas vacaciones, es un reto que en general no es el favorito de la mayoría…y sobretodo si el sueño de tu peque se vio afectado. Calma, nada es para siempre, es cuestión de recordar y tener claros estos consejos para dormir bebe y así, ¡volver a noches de descanso y armonía!
La importancia del sueño en el bienestar familiar
Dormir bien es fundamental para que todos seamos nuestra mejor versión. Es esencial para el desarrollo físico, emocional, crecer saludables y para que toda la familia funcione mejor.
Seguramente lo has notado, cuando tú o tu peque duermen bien están menos irritables, más atentos y felices durante el día. Por tanto te animo a dar prioridad a regresar a los buenos hábitos, sabiendo que es una etapa de transición que puede llevar algunos días.
Consejos para dormir bebé que puedes aplicar desde hoy mismo
Habla con tu peque sobre la vuelta a la rutina
Es muy probable que si tu echas de menos ese tiempo distendido y de conexión con la familia, tu peque también. Te animo a “ponerlo sobre la mesa” a reconocer lo bien que lo pasaron y que ahora toca volver a la rutina del día a día.
Aunque sientas que tu bebé es muy pequeño para entenderlo, practícalo, las palabras son mucho más que eso, transmiten vibraciones y puedo asegurarte que tu bebé lo percibe. Utiliza un tono amable y positivo
Será de gran ayuda empezar por reconocer cómo se sienten por el cambio y ayudarle a ver que hay momentos en que se hacen excepciones, ¡le ayuda a desarrollar su flexibilidad cerebral!
Recuérdale lo importante que es dormir bien para que pueda jugar, aprender y disfrutar al máximo de su día.
Ajusta poco a poco la hora de dormir
Si en las vacaciones te relajaste demasiado en cuanto a la hora de ir a la cama, podría ser que le cueste volver a su horario de rutina de un día para el otro aunque es una opcion, la alternativa es regresar a su horario poco a poco y esto es adelantando la hora de apagar luces de 15-30 minutos cada día hasta llegar a su hora de dormir habitual.
Hacerlo de forma progresiva le ayudará a su cuerpo a adaptarse sin crear un choque muy brusco de manejar.
Asegura un ambiente óptimo para el sueño
La exposicion a la luz por la noche afecta la producción de la melatonina, la hormona que “da el disparo de salida” para que los mecanismos de ir a dormir se produzcan. Por ello es muy recomendable que al acercarse la hora de dormir procures ir bajando luces y que cuando sea el momento de apagarlas para ir a dormir su habitación esté lo más oscura posible.
Si vives en una zona donde entra mucha luz de la calle o si amanece muy temprano, vale mucho la pena invertir en persianas o cortinas opacas.
Si a tu peque le afectan mucho los ruidos repentinos externos, una buena manera de evitar que estos les despierten es con el ruido blanco.
Mantén una hora temprano para ir a dormir
Establecer una hora temprano para acostarse es uno de los consejos para dormir bebé más efectivos y prácticos para asegurar que tu peque tiene la cantidad de sueño suficiente (11 horas aproximadamente).
Haz tus cálculos, ¿a qué hora suele despertar tu peque? Cuenta hacia atrás y asegúrate de que tenga la oportunidad de dormir sus 11 horas. Le tomará un tiempo a su cuerpo conseguir dormir lo que verdaderamente necesita pero si no tiene la oportunidad de hacerlo por que el ambiente no lo apoya, no lo consigue y pierde horas en que suceden cosas maravillosas durante el sueño.
Dependiendo de la edad de tu bebé, su hora ideal para ir a dormir podría ser a partir de las 19:00, obsérvarle y toma tú esa decisión de su hora ideal para satisfacer sus necesidades de sueño.
El atinar en ese momento ideal de ir a dormir puede ayudarle mucho a evitar llegar con sobrecansancio y con ello a evitar el despertar temprano, considerado así, cuando los peques despiertan antes de las 6:00am.
Que la rutina sea tu aliada
Uno de los típicos consejos para dormir bebé es el de crear una rutina para antes de dormir.
Esto es hacer 2 o 3 pasos siempre iguales antes de apagar las luces para dormir. Por ejemplo: lavar dientes, ir al baño, leer un cuento, cantar una canción.
La rutina le da a tu peque señales claras (prepara su mente y cuerpo) de cuando es el momento de dormir. Para ello es necesario que seas constante en las actividades elegidas.
Y lo más importante, cuando estás tú mentalmente presente en estos últimos pasos en que llevas a tu peque hacia los brazos de Morfeo, fortaleces el vínculo y conexión con una de las personitas más importantes en tu vida.
Evita pantallas antes de dormir
Otro de los consejos para dormir bebé y ¡Para ti! más importantes es evitar el uso de pantallas una hora (mejor si son dos) antes de acostarse.
Esto es porque estas pantallas emiten luz azul, una luz muy presente en el espectro de la luz solar ¡A medio día!, por tanto, el verla por la noche inibie la producción de melatonina y dificulta el sueño tanto a peques como a adultos.
Retoma las siestas
Las siestas, según la edad de tu peque son esenciales para su desarrollo y sueño de calidad por la noche. Si durante las vacaciones estas se vieron afectadas, retómalas cuanto antes.
El sobrecansancio, que puede ser debido a no tener la suficiente cantidad de sueño de día que necesita, puede provocar más dificultad para conciliar el sueño y más despertares nocturnos.
Consejos para retomar las siestas cuanto antes
- Ambiente propicio: Asegúrate de que las siestas se realicen en un lugar tranquilo e idealmente sin movimiento como su cuna o cama. Si dormir en el coche o carrito es la única alternativa, mejor esto a no dormir siesta, pero procura que al menos haga una buena siesta sin movimiento.
- Establece horarios regulares: Regresa a los horarios anteriores a las vacaciones. Recuerda que como en el sueño nocturno, la constancia es clave.
- Paciencia: Si las siestas se desajustaron durante las vacaciones, puede llear unos días o semanas regresar a donde estaban. Sé constante y dale tiempo al cuerpo de tu bebé a re-adaptarse.
- Estrés y sueño no se llevan: Recuerda muy bien esto, procura a tu bebé lo que sabes que su cuerpo necesita, sin querer controlar el resultado… Obsérvale para que puedas responder a sus verdaderas necesidades (y no deseos).
Mantén la calma ante los desafíos
Sé que estos consejos para dormir bebé pueden ser abrumadores, volver a la rutina puede ser un proceso con altibajos y mientras más constante y en calma estés todo será más llevadero.
Si tu bebé se resiste al cambio, bríndale consuelo sin abandonar tus objetivos. Poco a poco regresará a los buenos hábitos.
Comprometete con el cambio
¿Te ha pasado que cuando recuperas algo que te habían quitado te resistes mucho más a que te lo vuelvan a quitar (porque ya has experimentado que ha sucedido)?
Si tu peque dormía bien antes de las vacaciones y al salirse de rutina y quizá caer en soluciones de las cuales no quieres crear hábitos, luchará mucho por continuar así. Es muy probable que estas soluciones en el corto plazo le resulten mucho más atractivas.
Por esto mismo, es muy importante que tengas claros tus objetivos, cuales de estos consejos para dormir bebé vas a aplicar y una vez lo hayas decidido ¡A conseguirlo!
Recuerda que cuando tu peque duerme bien, tu también y eres mejor mamá o papá con lo cual todos ganan.
Y por si no lo habías notado, muchos de estos consejos para dormir bebé, son válidos tanto para niños como para adultos: Reducir pantallas antes de dormir, asegurarse de obtener el sueño suficiente cada noche (7-9 horas para los adultos) y mantener un horario regular es de gran ayuda para estar en nuestra mejor forma.
Si necesitas ayuda para regresar a las noches de descanso, o para iniciarlas ¡PUEDO AYUDARTE! Ya sea a tu peque y a ti. Escríbeme, me dará mucho gusto hacer equipo para ayudarles a ser su mejor versión.
Un abrazo,
Tami
COHERENCIA, CONEXIÓN, CONFIANZA y CALMA
Referencias externas
