Encontrar la mejor hora para dormir a un bebé es un factor muy importante para procurar que su sueño sea de calidad y que su cuerpo consiga el mejor descanso posible.
¡Dormir es nuestro super poder! ¡En serio! Es un factor muy importante para ser nuestra mejor versión y aprovechar lo maravillosamente que estamos creados para que nuestro organismo funcione de la mejor manera.
Es por ello fundamental que tu peque duerma bien para procurar que su desarrollo óptimo, bienestar, capacidad de aprendizaje estén en sus mejores niveles y lo más “visual” que esté del mejor humor posible lo cual lo hace todo aún más disfrutable.
Beneficios de practicar la mejor hora para dormir a un bebé
Diversos estudios han demostrado los grandes beneficios de practicar la mejor hora para dormir a un bebé la cual puede ser, según su edad y varios factores, entre las 18:00 y las 21:00.
Los principales beneficios son:
- Duermen por más tiempo y de forma más continua.
- Tienen un mejor desarrollo cognitivo y emocional.
- Están más atentos y de mejor humor durante el día.
¡¿A que vale la pena identificar esta hora y ayudar a tu peque a que pueda iniciar su sueño nocturno en el momento más óptimo?
Estudios sobre el impacto del horario de sueño
Aquí te hablo sobre estos estudios que han analizado el impacto de acostarse temprano o más bien dicho de practicar la mejor hora para dormir a un bebe ya que como todo en esta vida, el equilibrio es lo primordial.
Este equilibrio tiene que ver con que identifiques la hora en la que su cuerpo ya pide ir a dormir, no se trata de anticipar por anticipar y que el tiempo de conciliar pueda ser tan largo que de pie a hábitos que no quieres instaurar.
Sigue leyendo que más adelante te diré cómo encontrar la mejor hora para dormir a un bebé. Pero antes que nada quiero ayudar a convencerte de ello gracias a la evidencia científica.
La Foundation Acta Paediatrica publicó un estudio titulado: “Sleep architecture in healthy 5-year-old preschool children: associations between sleep schedule and quality variables” (Arquitectura del sueño en niños sanos de 5 años de edad: asociación entre horarios de sueño y variables en su calidad) en el cual analiza la relación entre los horarios de ir a dormir y la calidad en el sueño de niños de 5 años de edad.
Dicho estudio concluyó que hay una fuerte relación entre la calidad de sueño y el llevar un horario estable para dormir lo cual explica por qué al no tener horarios adecuados para dormir los problemas de sueño se incrementan aún en niños pequeños
El estudio de la Academia Americana de Pediatría: “Impact of Sleep Extension and Restriction on Children’s Emotional Lability and Impulsivity” (Impacto de la extensión y restricción de sueño en la impulsividad y inestabilidad emocional de los niños) reveló que aquellos que se acostaban una hora antes eran menos irritables e impulsivos que aquellos a los que se les restringió una hora de sueño.
El estudio de la Japanese Society of Child Neurology: “Influence of sleep-onset time on the development of 18-month-old infants: Japan Children’s cohort study” (Influencia de la hora de inicio de sueño en el desarrollo de infantes de 18 meses) concluyó que los bebés de 18 meses que se dormían antes de las 10 pm tenían menor riesgo de déficits motores, de lenguaje y sociales en oposición a aquellos que lo hacían después de esta hora.
¿Cómo encontrar la mejor hora para dormir a un bebé?
Y ahora sí, vamos a lo práctico a que tú puedas encontrar la mejor hora para dormir a un bebé… ¡A tú bebé!
Te adelanto que lo ideal es encontrar ese punto de equilibrio en que llega lo suficientemente descansado-cansado, es decir, sin sobrecansancio pero propenso a dormir.
Para determinarla debes considerar los siguientes aspectos:
La edad de tu bebé: Mira esta tabla de “Tiempo de Siesta y Sueño de noche recomendado” y encuentra la edad de tu peque en la columna de la derecha. En base a esto mira las horas totales de sueño que necesita al día, las que necesita por la noche y las de siesta (en total por día)…
¡Ah! Y si quieres leer más sobre el tema específico de sus siestas puedes ir a esta publicación en la que te hablo sobre las siestas para tu peque.
La hora de despertar: Hay bebés que les lleves a dormir a la hora que les lleves a dormir ¡Despiertan siempre a la misma hora!!! Hay otros peques a quienes tienes que despertar para llegar a tiempo a la guarde o al cole.
Parte de conocer a tu peque es entender esto que te acabo de contar, así que toma como referencia la hora a la cual típicamente inicia su día.
Obsérvale: Creo que este es el elemento más importante de todos. Como habrás visto en la tabla las horas de sueño que cada quien necesita tienen una variación y esto es porque cada persona tenemos nuestras necesidades propias.
Por tanto, tomando como base esos parámetros y haciendo el cálculo que te comento en la siguiente sección, observa si a esa hora muestra alguna señal de cansancio: más irritable, se talla sus ojitos, orejas, con energía más baja o que de repente le notas como que ya es el momento de llevarle a dormir y ¡de repente! tiene más energía que en ningún otro momento del día.
Cálculo de la mejor hora para dormir a un bebe
Ahora sí, tomando los pasados ingredientes que tienen que ver con su necesidad biológica y tu dinámica familiar vamos a ver el siguiente ejemplo para que puedas aplicarlo a tu caso:
Ejemplo para un peque de 3 años:
Horas de sueño nocturno recomendadas: 10-11 horas.
Hora de despertar: 7:30 am.
Hora ideal para dormir: 8:30 pm (7:30 am – 11 horas).
Recuerda que esta es la hora ideal para comenzar a dormir, por lo que hay que considerar el tiempo que te llevan la rutina de antes de dormir para que consigas apagar luces a la hora adecuada.
Te animo a procurarle esta cantidad de horas de sueño, sólo en base a la experiencia podrás determinar si 11 horas es adecuado o si necesita más o menos y al cuerpo le lleva un tiempo adaptarse a dormir lo que necesita dormir.
La influencia del huso horario en la rutina de sueño
¿Te has preguntado por qué en España los horarios de comida suelen ser más tarde que la de nuestros vecinos? Cuando supe de esto me pareció muy interesante ver cómo al final el cuerpo busca seguir los ritmos del sol.
Resulta que en los años 40 se decretó tener el mismo horario que nuestro país vecino Alemania. Hoy en día es un tema polémico si volver o no al horario más natural para nosotros que sería el mismo huso horario que las Islas Canarias, Portugal y El Reino Unido.
No sabemos si esto cambiará en algún momento y realmente lo importante es encontrar la mejor hora para dormir a un bebe y así satisfacer sus verdaderas necesidades.
Me pareció muy interesante contartelo para que entiendas por qué cuando lees consejos anglosajones aconsejan horas de dormir que para la cultura española suenan descabelladas: ¡Pero si aún es de tarde! 🙂
Es por esto que tomando esto en cuenta la recomendación general es procurar que la hora de dormir de tu peque no pase de las 21:00 (que son las 20:00 del horario más alineado al sol).
Consejos para establecer un sueño de calidad
Crea una rutina relajante: Establece actividades previas al sueño, como un baño tibio o leer un cuento. Tú eliges, la esencia es ayudar a tu peque a bajar las revoluciones y conectar a tope.
Evita pantallas antes de dormir: Al menos 1 hora antes, ideal 2. La luz azul de los dispositivos interfiere con la producción de melatonina que por si no lo sabías es la hormona que da el “disparo” de salida a los procesos que nos llevarán a caer en brazos de Morfeo.
Se constante: Mantén una hora de dormir y despertar similar todos los días. Somos seres rítmicos, por tanto lo que va a llevarnos a tener un sueño de mayor calidad es ir al ritmo de nuestro ritmo.
Aprovecha la luz natural: Durante el día, la exposición a la luz del sol ayuda a regular el reloj interno de tu bebé y ¡El tuyo!
Obscuridad para dormir: Y como todo es equilibrio, así como necesitamos la luz del sol para estar saludables, también necesitamos obscuridad para dormir. Si necesitas una luz para atender a tu peque, procura sólo encenderla para cuando la necesites y que sea de tonalidades roja, anaranjada o ambar.
Conclusiones
No hay una única respuesta a cuál es la mejor hora para dormir a un bebé, pero encontrar la rutina y el horario adecuados puede hacer una gran diferencia en su descanso y bienestar. Ajusta la hora de sueño según la edad de tu peque, necesidades y hábitos familiares, ayudale a mejorar su calidad de sueño.
Y recuerda, si no tienes idea ni por donde empezar, o tienes muchas dudas sobre cómo ayudar a tu peque a dormir lo que necesita, ¡escríbeme!, estaré encantada de ayudarte a recuperar las noches de descanso que es para lo que están hechas.
Un abrazo,
Tami
COHERENCIA, CONEXIÓN, CONFIANZA Y CALMA
Referencias externas
- Why Earlier Bedtimes Lead to Healthier and Possibly Smarter Children
- Sleep architecture in healthy 5-year-old preschool children: associations between sleep schedule and quality variables
- Impact of Sleep Extension and Restriction on Children’s Emotional Lability and Impulsivity
- Influence of sleep-onset time on the development of 18-month-old infants: Japan Children’s cohort study
- Ideal Bedtime: How to Decide What Time Your Child Goes to Bed
- ¿Por qué en España tenemos un huso horario que no nos corresponde?
